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運動で健康になりたい-肥満と運動-

指導 … 田上 光男 先生

有酸素運動とは？

脂肪を燃やすのは酸素を使った有酸素運動のみです。
(右資料参照)

有酸素運動とは、心肺機能（持続力）を高める運動のことをいいます。

運動の強さは、少し息がはずむ程度。

運動時間は30分位
1回10分を1日3回やっても、1回30分を１日1回やっても、運動内容としては同じ。慣れてきたらだんだん時間を増やしていくとよい。

今まで、有酸素運動は30分以上続けないと いけないと聞いていましたが、 1回10分×3回でもいいのだったら気楽にできますね。

生活の中の有酸素運動
エスカレ−ター・エレベーターを使わず、なるべく歩く。
バスなら2駅、電車なら1駅分歩くと約30分歩ける。