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指導 … 田上 光男 先生

有酸素運動を行う

■ 運動の種類

有酸素運動 … ウォ−キング・ジョギング・サイクリング・ウォ−タ−エクササイズ(水泳含)
※水中だと、体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等には効果的です。
筋力運動 … 腕立て伏せ・腹筋運動・トレーニングのための運動
※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。筋力増強は太りにくい体質に変質します。
ストレッチ体操 …
(柔軟体操)
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。
運動前にウォ−ミングアップとして、運動の後には運動中にたまった筋肉中の乳酸(疲労の原因)を取り除いて筋肉痛を防ぎます。

筋ストレッチの約束事

1.楽な姿勢で
2.自分の柔軟性に応じて
3.反動をつけずに
4.伸ばされている筋肉を意識しながら
5.呼吸は自然に
6.心地よく,笑顔で
10秒〜20秒間、左右交互に行います。


肥満解消には、有酸素運動と筋力運動を合わせて
実践するのが最も効果的ということですが、
体力を考えると私には大変ですね。