健康情報 > 生活療法講座 > 運動で健康になりたい-肥満と運動-
指導 … 田上 光男 先生
有酸素運動を行う
■ 運動の種類
| 有酸素運動 … | ウォ−キング・ジョギング・サイクリング・ウォ−タ−エクササイズ（水泳含） ※水中だと、体にかかる負担が少ないので、ひざが悪い人等には効果的です。 |
| 筋力運動 … | 腕立て伏せ・腹筋運動・トレーニングのための運動 ※無酸素運動は各部位の筋力を高めます。筋力増強は太りにくい体質に変質します。 |
| ストレッチ体操 … （柔軟体操） |
ストレッチは筋肉をリラックスさせます。 運動前にウォ−ミングアップとして、運動の後には運動中にたまった筋肉中の乳酸（疲労の原因）を取り除いて筋肉痛を防ぎます。 |
筋ストレッチの約束事 1.楽な姿勢で2.自分の柔軟性に応じて 3.反動をつけずに 4.伸ばされている筋肉を意識しながら 5.呼吸は自然に 6.心地よく,笑顔で １０秒〜２０秒間、左右交互に行います。 |
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肥満解消には、有酸素運動と筋力運動を合わせて 実践するのが最も効果的ということですが、 体力を考えると私には大変ですね。 |
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