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健康情報通信10月号 運動の季節です！

体を動かすのに気持ちの いい季節となりました。
運動は健康づくりに欠かせ ないものです。しかし、食欲の 秋でもありますので食べ過 ぎないように注意して、 毎日の生活に運動を取り入 れて、生活習慣改善の秋にしたいものですね。

■ 運動不足を解消しましょう！

運動不足に陥ると体力が低下し抵抗力も弱まってきます。カロリーもなかなか消費せず、肥満体となって、老化を早めることになってきます。運動機能の低下や体型のくずれだけなら、生活上さほど困ることもありませんが、運動不足の状態が長く続くと、やがて高血圧、糖尿病などの生活習慣病になってきます。女性は高脂血症と肥満になりやすいので要注意です。
運動をして体を動かすと、筋肉の新陳代謝が盛んになって、全身の筋肉に酸素を送る心臓や肺も活発に活動するようになってきます。

■ 運動による効果

1. 血液中に血圧を下げる物質が増加します。
2. 筋肉が鍛錬されて、酸素の取り込みが効率よくできるようになります。
3. 脂肪が燃えやすくなり、肥満を防止します。
4. ホルモン分泌が刺激されて、ほてりや不眠などの自律神経失調症が改善されます。
5. 抑うつ状態や不安などの精神神経症の解決も期待できます。
6. 適度な運動は気分をリフレッシュさせる効果があります。

無理をせず、体力にあった運動をすることが大切です。運動する前にはストレッチをしましょう。

■ ストレッチの約束事

運動前と運動後のストレッチはケガの予防と疲労回復にとても大切です。

1. 楽な姿勢で
2. 自分の柔軟性に応じて
3. 反動をつけずに
4. 伸ばされている筋肉を意識しながら
5. 呼吸は自然に
6. 心地よく、笑顔で１０秒〜２０秒間、左右交互に行います。

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