リラックス効果を高める入浴法とは？ -高齢者の健康を考える-

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リラックス効果を高める入浴法とは？

現代人のライフスタイルの中で、入浴は毎日の欠かせない日課です。入浴は体を清潔に保つだけでなく、心身をリラックスさせる効用もあります。リラックス効果を高める入浴法とはどういったものなのでしょうか？

１．お湯の温度

38～40℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかって体全体を暖めると血圧も下がり、筋肉の凝りや関節の痛みをやわらげたり、精神を安定させ、心身をリラックスさせる効果があります。42℃以上高温浴は急激に血圧が上昇し、さらに血管が収縮して血液の戻りが早くなるために心臓に負担がかかります。高齢者、高血圧症、心臓病の方は高温浴を避けるべきです。

２．お湯の量

首までどっぷりつかると心臓に負担がかかりますので首が出る程度、又、血圧の高い人は心臓の下位までお湯がくるのが良いでしょう。肩が寒い時はタオルかエイブル企画の「バスポンチョ」などをかけると良いでしょう。浴槽内で使用する「座浴重ねイス」も14cm、21cmと二段階になっていて、お湯の位置を調節できるので便利です。

３．入浴剤

市販の入浴剤、薬草（生薬）、よもぎ、みかんの皮などお好みのものを入れて楽しんで下さい。
「座浴重ねイス」には入浴剤を入れる所があります。

＜注意＞

高齢者の入浴時には、脱衣場や浴室をあらかじめ暖めておいて下さい！
特に冬の寒い時期、震えながらお湯につかると血圧が急激に変化します！

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