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健康情報通信
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血液をキレイにする
血液が汚れてドロドロになり、血管が狭くなると色々な病気を招きます。高血圧、高脂血症、脳卒中、動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、脳血栓など、命を奪う危険があります。最近、若い人に多くなっている冷え性、肩こり、頭痛、めまいやお肌の悩みなども血液の汚れに関係しています。
１．水
水を飲むことが血液をきれいにする基本です。とくに、眠っている間は汗などで水分が蒸発していきますが、補給することができません。就寝前と起き抜けに一杯の水を飲むことを習慣にしましょう。但し、腎機能、心肺機能が低下している人は、飲みすぎない方がよい場合もあります。
※ 寝る前に水を飲むと、夜中にトイレへ行くので特に高血圧の人にはよくないと言われていますが、冬にトイレへ行って寒いと感じると血圧が上昇するからです。心筋梗塞や脳卒中の発作を防ぐためにも、廊下やトイレも暖かくしておくと良いですね。
２．食生活の改善
血液をサラサラに保つにはバランスの良い食事が基本です。特に血液をきれいにする食べ物を紹介します。
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海藻
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海藻に含まれる食物繊維には血液をサラサラにする作用があります。又、海藻に含まれるほとんどの多糖類には血液の凝固を抑える作用があります。
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大豆製品
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大豆製品はイソフラボンが血流を改善します。黒豆を煮て、煮汁も一緒にとると即効性があります。又、納豆にはナットウキナーゼという酵素が血栓を溶かす作用があります。
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玉ネギ、ニンニク
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ネギ類やニンニクに含まれているアリシンは血小板の凝集を抑えます。
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魚
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背の青い魚はＤＨＡ、ＥＰＡという不飽和脂肪酸が豊富で、赤血球や血小板に作用して血液を流れやすくします。
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酢、梅干しなど
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中でも黒酢はクエン酸、アミノ酸が豊富で血液サラサラ効果が最も早く表れます。梅干しもクエン酸を含み、血流を促進します。
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きのこ類
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β-グルカンという多糖類が免疫機能を活性化することはよく知られていますが、コレステロールや血糖値を下げます。
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野菜
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野菜にはビタミンＣやカロチンなど抗酸化物質、ミネラル、食物繊維を含んでいます。活性酸素はある程度は発生するものですが、必要以上に多くなると血流を悪くし、血管そのものにも害を与えます。抗酸化物質は活性酸素の発生を抑えます。
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３．体を動かしましょう！
身構えて運動をしなくても、日常、からだを動かせば血液の流れはよくなります。歩くだけでも血行改善に効果があります。就寝の前後などに簡単な体操をなるべく毎日続けましょう。
４．睡眠で免疫力をアップ
ストレスや疲れは血流の障害を起こします。十分な睡眠は疲労を回復し、免疫力を高めます。免疫力が高まると、血管と血液が元気になり、血液の流れがスムーズになります。
 ５．入浴などでストレスを解消する
ストレスがたまると交感神経が刺激されて、副腎からアドレナリンなどのホルモンが多量に分泌されます。すると、心拍が速くなって血管が収縮し、血液中のコレステロール値も上がってきます。
入浴、腹式呼吸法、趣味や軽い運動などでストレスを上手に解消してリラックスするようにしましょう。それぞれ自分に合ったストレス解消法を見つけて下さい。ストレス解消のために一生懸命になりすぎて、疲れてしまっては何にもなりませんね。
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