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健康情報通信８月号 夏バテ対策は食事と水分補給から

夏場を乗り切る７つのコツ

１．生活リズムの安定化

就寝と起床時刻を一定に保つことと、決まった時間に食事ができれば、ほぼ生活のリズムがくずれることはありません。

２．寝つきをよくする工夫

眠れないからといって、就寝中のクーラーのつけっぱなしは禁物です。夏かぜや下痢、体調不良の原因になります。暑くて寝苦しいときは、色々工夫をしましょう。

• 寝る前に寝室をクーラーで冷やしておきます。または、就寝前に冷房を１〜２時間のタイマーにセットします。温度は２７〜２８度が適当です。
• お風呂で汗を流してから寝ると寝つきがよくなります。ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、自律神経が落ち着き心身をリラックスさせます。
• 寝る前の暴飲・暴食はさけましょう。
• 寝る前に軽い運動をすると、適度な疲労感が快い睡眠を誘います。
• 夏はお布団をこまめに干して湿気を取りましょう。ダニなどの予防にもなります。但し、長時間干すと布団に熱気がこもり寝苦しくなります。
• 布団の上に寝ござを敷いて寝るのも１つの方法です。

３．冷房の上手な利用

湿度の高い日本の夏では、除湿（ドライ）をするだけでも、不快感はかなり和らぎます。冷房にする場合には、外気温との差を５〜６度以内にします。温度差が大きいと自律神経失調になり、体調を崩す原因になります。冷え性の方、関節痛や筋肉痛などの方は靴下を履く、上着を羽織るなどして保温するようにして下さい。

４．涼しくする工夫

風通しをよくするなど住居に涼しさの工夫をしましょう。

• 風通しをよくするために、襖（ふすま）を外して衝立（ついたて）やすだれをかける。
• カーペットの代わりに籐の敷物。
• 西日除けのよしずをする。
• 庭周りに打ち水をする。
• 椅子を籐にしたり、風鈴をかけるなどの演出も涼しさを感じます。

５．涼しい服装

• 通気性の良い服を着る。
• こまめに下着を替えたり、濡らしたタオルで体を拭いて効率よく汗が熱を奪えるようにする。

６．適度な運動

朝涼しい時の散歩など、快い疲れは食欲も増しますし、寝つきもよくします。体内リズムも保つことができます。夏バテ予防の最良の対処法は、常日頃から軽いウォーキングなどの運動を習慣的にしておくことです。

７．栄養バランスのある食事。食欲を増加させる工夫

夏バテ予防のための食物を次のページにリストしました！

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