５月になってやっと暖かくなりました。先月は暖かい日と寒い日が交互に来て、４月も半ばを過ぎているのに、また、コートを着ないといけない位、寒くなりましたね。中高年にとっては体調を維持するのが本当に大変でした。変化の激しい温度差でも平気でいられるには、体力をアップすることが必要ですね。
５月は新緑が美しく、体力を付けるためにも、是非歩きましょう！
ひざが痛くて歩けないという方のために、ひざの痛み解消法をご紹介します。
星川吉光著「ひざの痛み」高橋書店 参照
変形性ひざ関節症
ひざの痛みは老化現象だけが原因ではありません。肥満、筋力の低下、スポーツをする人でも起こります。クッションの役目をする半月板という軟骨がすり減り、骨同士が直接すれ合うためや水がたまって痛みが生じます。中高年の多くの人が経験をしています。特に女性に多く見られます。
ひざの痛みは緩和できる！
ひざの痛みの緩和は下記の運動療法が効果的です。ひざの痛みにも色々な痛みがあります。歩いたとき、座ったとき、走ったとき、階段の上り下りなど、まず、自分のひざの状態を知って対処することが大切です。専門家と相談をしながら行ってください。ひざは動かさないとだんだん動きにくくなります。
１．太ももの筋力アップ
２．ストレッチ
ゆっくりとひざを伸ばす
ひざを曲げる
３．歩行習慣
ウォーキングは最も安全で手軽な治療法です。健康情報.jpにウォーキングの基本姿勢が載っています。
http://www.kenko-joho.jp/seikatsu/12months/2003_10/page03.html
歩いている途中で痛みが出たら、すぐに中止して、翌日は距離を短くする。痛みが出ないようなら、スピードを少し上げるか距離を長くする。
色々な筋肉のトレーニング
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